Фридайвинг. Продувка на первых метрах погружения.

Автор: Adi (Андрей)
Опубликовано: 1172 дня назад (4 декабря 2014)
Рубрика: Без рубрики
Редактировалось: 11 раз — последний 5 декабря 2014
0
Голосов: 0
Фридайвинг должен быть безопасным и комфортным!
В фильме "Продувка на первых метрах погружения" подробно рассказывается о проблемах с продувкой или компенсацией давления во фридайвинге (погружение на задержке дыхания). Своим опытом делятся профессиональные инструкторы по фридайвингу.
Фильм снял и смонтировал инструктор по фридайвингу Антон Павлов.
СМОТРЕТЬ ВИДЕО
Mag # 22 января 2015 в 13:38 0
Немного букав к вышесказанному -

Что мешает продувке ушей?

В основном, это насморк, вызванный простудой или аллергией.

Ваши Евстахиевы трубы забиваются слизью. Зачастую, в связи с воспалением слизистой оболочки в носоглотке, блокируются не только проходы к барабанным перепонкам, но и довольно широкие проходы к воздушным пазухам, расположенным в передней части лица (синусы и гайморовы пазухи). Это вызывает ломящую боль во лбу, ушах или под маской, около носа.

Не могу рекомендовать, в таких случаях, сосудосуживающие капли типа: Нафтизин, Називин и тому подобные препараты. Действие их в воде заканчивается через 1-2 часа. Затем, возникает еще бОльший отек.

Возможен даже, так называемый "обратный блок". Он возникает, когда вы на глубине, с усилием, вдуваете воздух под давлением, через разбухшие и забитые слизью евстахиевы трубы. При всплытии, расширяющийся воздух, не находя выхода через закупоренные евстахиевы трубы, начинает выгибать барабанную перепонку наружу. В критическом случае, если воздух не выходит естественным путем, возможен разрыв барабанной перепонки, только, теперь – изнутри.

Если вы почувствовали боль в ушах при всплытии, постарайтесь затормозить всплытие с помощью ласт, поставив их перпендикулярно телу. Если болевые ощущения не проходят, попробуйте осторожно продуться. Иногда, это помогает открыть проходы «изнутри», выпустив воздух из полости среднего уха.

Слизь из полости носоглотки, содержащая массу микробов, при продувании, проталкивается по евстахиевым трубам в область среднего уха. Это может вызвать воспаление среднего уха, со всеми вытекающими последствиями.

Короче, если у вас простуда или аллергия – не ныряйте! Все равно, удовольствия не получите. А последствия будут давать о себе знать длительное время.

Еще совет – периодически, 1 раз в 2 часа, очищайте нос от накопившейся слизи, сняв, предварительно маску. Эта процедура поможет избежать сложностей с продуванием, которые, порой, появляются во второй половине подводной охоты.

В конце, приведу последовательность ваших действий, при нырянии на глубину.

• Диафрагмальное дыхание животом
• Нырок (не сгибаем колени)
• Продуваем уши столько раз, сколько нужно
• Поддуваем воздух в маску
• Продуваем уши на дне
• Всплываем вверх – трубка во рту

Удачной охоты! ( К.Белоусов)

Предупреждение: Любые виды тренировок, основанные на задержке дыхания должны обязательно проводиться в присутствии квалифицированного напарника или инструктора. Не практикуйте нижеописанные методики в одиночку!



Предостережение: Если на текущий момент продувка ушей при нырке является для вас лимитирующим фактором, то овладение нижеописанной техникой может существенно и в короткий строк ускорить ваш прогресс в достижении глубины. В таком случае, однако, не забывайте, что освоение новых глубин должно происходить постепенно, по мере того, как ваш организм оказывается к ним готов по ряду физических и психологических факторов. В противном случае вы можете столкнуться с такими последствиями как баротравмы ушей, дыхательной системы, самба, блэкаут, вплоть до утопления и смерти.


Обзор основных способов продувания

Маневр Valsalva

Описание: давление в полостях головы (и подмасочном пространстве) компенсируется путем выдоха при закрытых носовом и ротовом отверстиях. Воздух попадает в среднее ухо через Евстахиевы трубы. Для этого просто зажмите нос и при закрытом рте сделайте диафрагмой достаточно резкий выдох.

Преимущества: прост в изучении и исполнении.

Недостатки: ведет к большому расходу воздуха и перенапрягает дыхательные мышцы, что в свою очередь требует дополнительных затрат кислорода. Кроме того, создание избыточного давления в легких затрудняет кровообращение в них и повышает кровяное давление в организме, что дополнительно сжимает просвет слуховой трубы.

Внимание! При несвоевременном продувании и на больших глубинах может привести к баротравме уха и легких. Не эффективен при нырках глубже остаточного объема легких.

Принудительное открытие Евстахиевых (слуховых) труб

Описание: во время погружения «откройте» слуховые трубы волевым усилием мышц их окружающих. Носоглоточное устье трубы и ее перепончато-хрящевой отдел при погружении под воду пережимаются давлением, поэтому на самом деле Евстахиевы трубы не то чтобы открываются, скорее вы не даете им захлопнуться. Если держать тубарные мышцы в напряжении на протяжении всего погружения, так чтобы слуховая труба была все время открытой (это похоже на затянувшееся зевание), и не зажимать нос, то продуваться нет необходимости - давление в среднем ухе и околоносовых пазухах будет выравниваться автоматически благодаря нагнетанию туда воздуха.

Преимущества: очень энерго- и кислородосберегающая техника. При правильном исполнении безопасней остальных.

Недостатки: Техника требует владения специфическими группами мышц, сложна в овладении и тренировке. Не осуществима для ныряльщиков с узкими Евстахиевыми трубами. Для исполнения, возможно, потребуется снижение скорости погружения. Не всегда срабатывает при нырках глубже остаточного объема легких.

Маневр Frenzel

Описание: заполняют полость рта воздухом (перед нырком или под водой выдохом из легких), закрывают надгортанник (т. е. вход в трахею) и затем используют язык и нижнюю челюсть для повышения давления в носоглотке, оставляя мышцы туловища расслабленными, а давление в легких неизменным.
Преимущества: удобнее и безопаснее, чем Valsalva. Идеально подходит для динамичных нырков на любую глубину с очками и зажимом для носа. При соответствующих тренировках грудной клетки и дыхательных путей также подходит для нырков глубже остаточного объема легких (FRV/FRC).

Недостатки: Требует координированного владения мягким небом, надгортанником и мышцами языка.

Внимание! Маневр дает «пропуск» на большую глубину, что при недостатке подготовки может привести к баротравмам легких и трахеи, не говоря уже о более серьезных последствиях.

Маневр Frenzel Mouth-fill

Описание: аналогичен маневру Frenzel, даже скорее его продолжение. На определенной глубине воздух в ротовой полости заканчивается, и дальнейшее продувание не представляется возможным. Тогда в рот нагнетается воздух из легких, надгортанник возвращается в закрытое положение и Frenzel можно исполнять снова.

Преимущества: надежен на всех глубинах. Дает возможность быстрого погружения и поддержания во рту постоянного давления, что предотвращает смыкание слуховых труб. Эффективен при нырках глубже остаточного объема легких.

Недостатки: Требует высокой степени координации мягкого неба, надгортанника, языка и дыхательных мышц.

Внимание! Маневр дает «пропуск» на большую глубину, что при недостатке подготовки может привести к баротравмам легких и трахеи, не говоря уже о более серьезных последствиях.


«Мокрая» компенсация давления или продувка водой

Описание: В момент погружения, когда дальнейшее продувание обычными способами более не возможно, ныряльщик (при использовании зажима для носа) снимает зажим и дает воде заполнить нос и пазухи. Далее продувание может осуществляться двумя путями: 1) маневром Френзеля или напряжением тубарных мышц - давление в среднем ухе и околоносовых пазухах будет выравниваться автоматически благодаря затеканию воды в носоглотку; 2) Себастьян Мурат продувался без затекания воды в слуховые трубы; для этого нужно держать голову в таком положении, чтобы воздушный пузырь в носоглотке всегда захватывал вход в них.

Преимущества: Дает возможность быстрого погружения. Продуктивен при нырках глубже остаточного объема легких.

Недостатки: помимо неприятных ощущений имеет два негативных аспекта: 1) холодовое воздействие приводит к отеку носоглотки, что затрудняет продувание; 2) создается возможность инфицирования.

Внимание! При затекании в пазухи повышается вероятность обратного блока пазух на всплытии из-за закупорки их слизью. При попадании воды в среднее ухо появляется головокружение и повышается вероятность обратного блока слуховой трубы. По этим причинам рекомендуется не использовать этот прием без особой надобности.
Раздел 1: Физиология продувания


Схематическое изображение человеческой головы в поперечном разрезе:

(opening to eustachian tube -открытие евстахиевой трубы;
Soft palate raised –мягкое нёбо поднято;
Neutral- нейтрально ;
Lowered – опущено ;
Epiglottis open - Надгортанник открыт ;
Closed – закрыт ;
Esophagus –пищевод ;
Trachea (to lungs) – трахея (для лёгких)

• Трахея – это проход, ведущий из носоглотки в легкие. Он может открываться/закрываться посредством надгортанника.
• Пищевод - это проход, ведущий в желудок. Он может быть открыт или закрыт. Вообще, он всегда закрыт, за исключением случаев глотания.
• Мягкое небо может находиться в трех положениях – поднято/нейтрально/опущено/ - тем самым, разделяя носовую и ротовую полости или объединяя их, и направляя воздушные потоки через нос или рот.
• Если мягкое небо поднято, то носовая полость отсечена от трахеи и воздух может проходить только через рот.
• Если мягкое небо опущено, то ротовая полость отсечена от трахеи и воздух может проходить только через нос.
• В нейтральном положении мягкого неба воздух может проходить через обе полости
• Вход в Евстахиевы трубы находится в носовой полости. Ключевым моментом в продувании является нагнетание через них воздуха в барабанную полость уха.


Раздел 2: Маневр Frenzel в исполнении

Схематическое изображение человеческой головы в поперечном разрезе
в процессе исполнения маневра Frenzel

The nose is pinched , the soft palate is in the neutral position , the epiglottis is closed , the tongue is thrust back. The air is forced into the eustachian tube. - Нос ущипнул , мягкого неба находится в нейтральном положении , надгортанник закрыт , язык сунул обратно. Воздух нагнетается в евстахиевой трубе.

Оставляя кончик языка прижатым к верхнему небу, а средней его частью действуя как поршнем, подтолкните воздух. Воздух будет искать выход, но надгортанник опущен, пищевод и рот закрыты, а ноздри зажаты пальцами или прищепкой. Поэтому избыточное давление устремится в устье слуховых труб, благодаря чему осуществится уравновешивание внешнего давления. Важно понимать, что давление в носоглотке создаваемое таким образом может быть достаточно сильным, даже чтобы порвать барабанные перепонки, поэтому нужно его сознательно контролировать.

Для исполнения маневра Frenzel проделайте следующее:

1. Зажмите нос.
2. Наберите в рот некоторое количество воздуха.
3. Закройте надгортанник.
4. Поставьте верхнее небо в нейтральное положение.
5. Языком, как поршнем, подтолкните воздух к задней части носоглотки.

К сожалению, многие люди не умеют осознанно управлять своими дыхательными и носоглоточными мышцами. Задача, поставленная автором статьи, заключается именно в том, чтобы шаг за шагом описать действия, помогающие взять под контроль надгортанник, мягкое небо и мышцы языка. Как только человек научается владеть ими и координировать их движения, успех продувания практически гарантирован.

Что необходимо делать:

1. Научиться наполнять рот воздухом.
2. Научиться контролировать надгортанник.
3. Научиться контролировать мягкое небо.
4. Научиться делать «блок» языком.
5. Научиться действовать языком как поршнем.
6. Научиться управлять надгортанником и мягким небом независимо друг от друга.
7. Сложить все вместе.
8. Попробовать исполнить в воде.
9. Овладеть продвинутым маневром Mouth-fill.

Шаг 1: Учимся наполнять рот воздухом

Надуйте щеки воздухом, как шарик, и продержите воздух несколько секунд. Затем усилием щек направьте воздух обратно в легкие. Повторите действие несколько раз, пока оно не будет получаться легко. «Полный рот воздуха» - это когда щеки почти лопаются. «Среднее количество воздуха во рту» - это когда щеки просто надуты. Когда я говорю «наберите в рот немного воздуха», я имею в виду среднюю степень наполнения щек.

Шаг 2: Учимся контролировать надгортанник

Существует много способов научиться управлять своим надгортанником. Практикуйте нижеприведенные упражнения отдельно друг от друга, чтобы удостовериться, что вы полностью контролируете движения мышц:

Упражнение 1: Полоскание рта
1. Наберите немного воды в рот.
2. Запрокиньте голову, как будто собираетесь полоскать рот, и не глотайте воду.
3. Вода не затекает в горло именно потому, что надгортанник закрыт.

Упражнение 2: Остановка воздуха на выдохе
1. Широко откройте рот и держите его в таком положении.
2. Сделайте выдыхательное движение легкими, но не дайте воздуху выйти из трахеи.
3. Другими словами выдохните в закрытое горло.
4. Воздух не может покинуть легкие потому, что надгортанник закрыт.

Упражнение 3: Остановка воздуха на вдохе
1. Широко откройте рот и держите его в таком положении.
2. Сделайте вдыхательное движение, но не дайте воздуху войти в легкие.
3. Другими словами вдохните в закрытое горло.
4. Воздух не может проникнуть в легкие потому, что надгортанник закрыт.

Упражнение 4: Гортанные звуки на выдохе
1. Как в упражнении 2, выдохните в закрытое горло. Продолжайте нагнетать давление.
2. Теперь, на секунду дайте воздуху выйти и снова перекройте проход. Это вызовет своеобразный хрипящий звук.
3. Отпустите воздух и перекройте, отпустите, перекройте, снова и снова, наращивая скорость, затем как можно быстрее.
4. Мышца, которой вы открываете/перекрываете доступ воздуха и есть надгортанник.

Упражнение 5: Гортанные звуки на вдохе
Проделайте действия, описанные в упражнении 4, только на вдохе. Пропустите воздух, остановите, пропустите, остановите, быстрее и быстрее.

Продолжайте выполнять упражнения 4 и 5 до тех пор, пока полностью не возьмете надгортанник под контроль.


Шаг 3: Учимся контролировать мягкое небо

1. Закройте рот.
2. Вдохните через нос.
3. Выдохните через нос.
4. Вдохните через нос.
5. Откройте рот.
6. Выдохните ТОЛЬКО через нос; воздух не должен выходить через рот.
7. Вдохните ТОЛЬКО через нос; воздух не должен заходить через рот.
8. Продолжайте дышать носом, оставляя рот открытым.
9. Теперь дышите ТОЛЬКО ртом, нос остается незадействованным.
10. Когда вы удостоверитесь, что способны дышать носом и ртом раздельно при открытом рте, переходите к следующему шагу.
11. Сделайте глубокий вдох.
12. Широко откройте рот и удерживайте его в таком положении.
13. МЕДЛЕННО начните выдыхать РТОМ.
14. На этом же выдохе, при широко открытом рте, продолжите через НОС.
15. На этом же выдохе переключитесь опять и выдыхайте РТОМ.
16. Продолжая медленно выдыхать, переключайте выдох ртом/носом так быстро, как сможете.
17. Попробуйте проделать то же самое на вдохе – открыв рот, меняйте вдох ртом и носом, и чем быстрее, тем лучше.
18. Со временем, продолжая переключать ротовое и носовое дыхание, вы почувствуете, как нечто мягкое и мясистое движется в задней части глотки. Это то самое мягкое небо. Получается, что когда вы хотите вдохнуть/выдохнуть носом, вы его опускаете, а если ртом – поднимаете.
19. Продолжайте выполнять эти упражнения до тех пор, пока полностью не научитесь контролировать мягкое небо волевым усилием.
20. При вдохе/выдохе одновременно ртом и носом мягкое небо находится в нейтральном положении.


Шаг 4: Учимся делать «блок языком»

Теперь вы должны научиться останавливать поток воздуха только посредством языка.
1. Начните выдыхать ртом.
2. Остановите поток воздуха, закрыв рот (это моментально надует щеки)
3. Сделайте вдох и начните выдыхать снова.
4. Остановите воздух надгортанником.
5. Таким образом, вам известны два пути остановки воздушного потока – просто закрыв рот или перекрыв трахею надгортанником.
6. Есть еще третий способ, который вам необходимо изучить.
7. Сделайте вдох и на медленном выдохе через рот произнесите английский звук ‘th’, как в слове ‘theatre.’
8. Далее, удерживая в этом положении язык, дотроньтесь его кончиком до неба сразу за передними зубами.
9. Попытайтесь остановить воздух, выходящий изо рта с помощью языка. Кончик языка касается неба за передними зубами, а боковые части прилегают к коренным зубам.
10. Продолжайте практиковать упражнение, пока четко не почувствуете, что у вас получается.
11. Убедитесь, что именно языком вы останавливаете воздух, а не надгортанником. Ваши губы должны оставаться приоткрытыми, а челюсти почти закрытыми. Маневр также можно проделать с закрытыми челюстями.
12. Запомните хорошенько специфическое положение языка, которое дает возможность преграждать путь воздуху. Этот прием называется «блок языком».


Шаг 5: Учимся действовать языком как поршнем

1. Если вы еще не умеете «паковать» легкие, обратитесь к Приложению ‘A'
2. Если процесс «паковки» вам ясен и легок в исполнении, переходите к следующему этапу.
3. Возьмите в рот трубку для ныряния.
4. Зажмите нос.
5. Через трубку «запакуйте» легкие.
6. В этом случае вам не удастся применить щеки для «паковки». Вы должны действовать только языком.
7. Другими словами втяните воздух через трубку, потом сделайте «блок языком» и направьте его назад и вверх, чтобы втолкнуть воздух в трахею и легкие.
8. Когда вы это делаете, бока языка касаются верхних десен у коренных зубов, в кончик языка приставлен к небу. Как только вы создали это перекрытие языком, ваши зубы по отношению к нему оказываются во «внешнем» воздушном пространстве, а остальной воздух – во «внутреннем». В таком положении языка выдох невозможен, т. к. течение воздуха блокируется.
9. Если вы научились «паковаться» через трубку, значит вы умеете действовать языком как поршнем и теперь вы знаете, как с помощью языка запаковывать воздух в легкие.


Шаг 6: Учимся управлять надгортанником и мягким небом независимо друг от друга

К сожалению, надгортанник и мягкое небо являются «спаренными» мышцами в том же смысле, в каком «спарены» ваши уши и брови. Вы едва ли можете шевелить ими отдельно друг от друга. Если вы умеете шевелить только одной бровью, то вам удалось «разбить» мускульную пару. Надгортанник и мягкое небо спарены так, что когда первый закрывается, то небо скорее всего поднимается (предотвращая выход воздуха из носа). В этом и заключается проблема. Для успешного исполнения маневра Frenzel вы должны уметь опускать надгортанник, оставляя мягкое небо в нейтральном положении. Это действие может оказаться сложным и потребовать много времени для овладения, но оно лежит в основе маневра и изучить его крайне необходимо.
1. Расположите указательный и большой пальцы у основания ноздрей так, чтобы частично зажать их.
2. Тем не менее, выдох через нос остается возможным — при этом ноздри раздуются.
3. Наберите полные щеки воздуха.
4. Закройте надгортанник.
5. Попробуйте сжать щеки и вытолкнуть воздух через НОС.
6. Ноздри должны раздуться и вы почувствуете поток воздуха, прорывающийся сквозь пальцы.
7. Если ноздри не раздувались, а воздух исчез, значит, надгортанник остался открытым и воздух ушел назад в легкие.
8. Если воздух не пошел никуда, а ЗАСТРЯЛ, значит, выше мягкое небо поднято и перекрывает проход в носовую полость. Практикуйте упражнения для обретения контроля над небом.
9. Повторите процедуру, описанную выше, еще раз, уделяя особое внимание тому, чтобы мягкое небо оставалось в НЕЙТРАЛЬНОМ положении! Только так вы сможете, сжав щеки, направить воздух в нос.
10. В случае если вышеизложенное упражнение вам не дается, попробуйте проделать следующее:
11. Опять слегка зажмите нос.
12. Выдохните на 90% через рот.
13. Закройте рот и выдохните оставшиеся 10% воздуха в щеки, наполнив их так, чтоб они разрывались.
14. Закройте надгортанник.
15. Сейчас ваши легкие должны быть совсем пустые, а щеки полные. Воздух не может покинуть ротовую полость т. к. надгортанник опущен.
16. Теперь вдохните в закрытое горло. Конечно, вдоха как такового не получится, поскольку надгортанник закрыт. Вместо этого в легких у вас возникнет дискомфортное ощущение вакуума.
17. Не дайте воздуху заполнить вакуум в легких. Теперь попытайтесь сжать щеки и устремить воздух в нос. Сконцентрируйтесь на мягком небе. Расслабьте его и удерживайте в среднем положении. Если у вас получится правильно, то вы почувствуете, как воздух вырывается из носа.
18. Продолжайте практиковать описанные приемы, пока не научитесь легко надувать щеки, закрывать надгортанник, сжимать щеки и нагнетать воздух в нос. В процессе исполнения надгортанник закрыт, а мягкое небо находится в средней позиции. Это положение и состояние мышц необходимо хорошо запомнить.

Еще один способ научиться управлять надгортанником и мягким небом независимо друг от друга – «паковка» через нос. Выражаясь иначе, учитесь «паковать» легкие с закрытым ртом, как бы засасывая воздух носом.


Шаг 7: Складываем все вместе

1. Зажмите нос.
2. Наберите немного воздуха в рот.
3. Закройте надгортанник и удерживайте мягкое небо в нейтральном положении.
4. Сделайте «блок языком» и направьте воздух к задней части глотки, как будто пакуясь через трубку. Поскольку воздух не может пойти в легкие, он устремится в носовую полость, а так как нос зажат, то ему некуда будет деваться, кроме Евстахиевых труб, что и продует ваши уши.
5. После того как уши продулись, продолжайте нагнетать давление языком, прогибая барабанные перепонки наружу.

Продолжайте совершенствовать маневр Frenzel на суше так, чтобы для полной продувки было достаточно просто зажать нос и «дунуть» в уши.

Шаг 8: Пробуем в воде

1. Пойдите в бассейн, где есть как минимум 3 м глубины.
2. Опуститесь вниз головой на 3 – 4 м. Уши должны начать побаливать.
3. Теперь зажмите нос и ПРОДУЙТЕСЬ! Уши должны продуться НЕМЕДЛЕННО.
4. Продолжайте нагнетать давление языком, прогибая барабанные перепонки наружу.
5. Попробуйте проделать маневр в открытой воде.
Раздел 3: Frenzel Mouth-Fill – шаг за шагом

Ключом к исполнению маневра Frenzel является наличие воздуха в носоглотке. Если воздуха нет, проделать маневр не возможно.

По мере погружения легкие ныряльщика сжимаются. В перевернутом состоянии воздух, оставшийся в легких, устремляется наверх. На определенной глубине фридайвер обнаруживает, что у него во рту недостаточно воздуха для продувки методом Frenzel. При погружении в положении ногами вниз это случается реже, головой вниз – чаще. В реальности критическая глубина индивидуальна. Часто это происходит около 40м, но для некоторых людей это может быть 25м.

Чтобы продолжить нырок за критическую глубину, необходимо снова наполнить глотку воздухом. Это легко сделать поджав пресс внутрь и форсированно выдохнув в рот, что надует щеки (рот, естественно, должен быть закрыт). Как только ротовая полость заполнена воздухом, закройте надгортанник, чтобы воздух не вернулся обратно в легкие. Теперь вы снова можете продуваться.

Описанная выше техника еще называется «диафрагменный Frenzel» и применяется большинством глубоководных ныряльщиков. Однако неизбежно ныряльщик достигает глубины, где остаточный объем воздуха в легких оказывается так мал, что делает невозможным повторное наполнение рта. Глубже Frenzel не работает. Единственный способ продолжать продуваться в таком случае, это сохранить достаточно воздуха во рту и щеках, до достижения критической глубины. Этот метод называется «Frenzel Fattah»:

1. Определите для себя глубину, дальше которой диафрагменный Frenzel не срабатывает. Это наверняка будет где-то между 50 и 90м при нырянии вниз головой. Предположим, что критическая глубина Х метров.
2. Глубина исполнения Frenzel Mouth-Fill будет на промежутке 0-30м, в зависимости от запланированной глубины нырка. Вообще, Mouth-Fill можно делать на любой глубине, но, возможно, эти опытные данные помогут вам выбрать оптимальную глубину:
- нырок на вдохе: 20-30м, для дайверов - до 100м;
- FRV/FRC нырки: 10-15м, для дайверов – до 60м;
- нырок на полном выдохе: 0-5м, для дайверов – до 30м.
3. Установите сигнал на вашем компьютере на Х метров и начните нырок.
4. Когда сигнал зазвучит, немного согнитесь вперед, подожмите пресс и сделайте форсированный выдох в рот. Щеки должны полностью надуться. Вы ощутите, что трудно держать рот закрытым, так как воздух пытается вырваться наружу через сомкнутые губы.
5. Тотчас закройте надгортанник и держите его в этом положении на продолжении всего нырка. В этом вам может помочь вдох в закрытое горло.
6. Теперь, удерживая мягкое небо в нейтральном положении, продолжайте продуваться маневром Frenzel.
7. Воздуха во рту и щеках должно хватить еще на много продувок.
8. Вы также можете продувать подмасочное пространство. Для этого просто исполните Frenzel, не зажимая носа.

Маневр «Frenzel Fattah» можно отрабатывать как в бассейне, так и в открытой воде, но поскольку это потенциально опасное занятие, обеспечьте себе напарника!

Примечание: Нырки на пустых легких, или так называемые «негативные» нырки, могут привести к баротравме легких. Если вы пробуете их впервые, ограничьте объем выдвхаемого воздуха до 50% - 75%. Суть не в том, какое количество воздуха выдохните, а в том, сколько его останется в легких. Вы также можете практиковаться на суше, что значительно безопаснее. Однако и здесь внезапное падение легочного давления (обратная паковка) может вызвать травмы.

1. Пойдите в бассейн, где есть как минимум 3 м глубины.
2. Расслабьтесь и подготовьтесь.
3. правильно продышавшись, выдохните на 95%.
4. Закройте рот.
5. Выдохните оставшиеся 5% воздуха в рот – от этого щеки должны полностью надуться.
6. Немедленно закройте надгортанник.
7. Опуститесь на дно бассейна.
8. продуйтесь, используя воздух изо рта.
Приложение A: Как «паковать» легкие

Примечание: «Паковка» - это очень широко применяемая техника. Однако она может привести к головокружению, потере сознания, баротравме легких и иным травмам. Никогда не пакуйте свои легкие до боли или головокружения. Если вдруг вы ощутили какие-нибудь необычные симптомы, медленно выдохните и опуститесь поближе к земле.

1. Закройте рот.
2. Надуйте щеки, выдохнув при закрытом рте.
3. Сжатием щек втолкните воздух обратно в легкие.
4. Повторяйте пункты 1 – 3, пока не убедитесь, что можете проделать их легко.
5. Найдите трубочку для коктейлей.
6. Возьмите ее в рот.
7. Всасывайте воздух через трубочку.
8. Вдохните через трубочку.
9. Обратите внимание на разницу между входом и всасыванием воздуха через трубочку.
10. Вдохните через трубочку по максимуму.
11. Через трубочку втяните воздух в рот.
12. Достаньте трубочку изо рта.
13. Щеками устремите воздух назад в легкие.
14. Втяните воздух в рот без использования трубочки.
15. Щеками протолкните воздух в легкие (но не глотайте его в желудок)
16. Один цикл втянул/протолкнул называется один «пак».
17. Начните заново, на этот раз без трубочки.
18. Пакуйтесь до момента, когда начнете ощущать свои легкие. Сосчитайте как много паков вам для этого понадобилось сделать.
19. Повторите процедуру, стараясь делать все быстрее и быстрее. Не пакуйтесь чересчур интенсивно!

ГЛАВНОЕ – НИКОГДА НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ В ОДИНОЧКУ!!! Найдите себе ластоногого напарника, желательно немного более продвинутого, и развивайтесь вместе.
2. Не забывайте продувать уши на пути вниз. Это следует делать так часто, как вам подсказывают собственные ощущения. Ни в коем случае не дожидайтесь боли! Это прямой путь к баротравме. Если вам по какой-то причине не удалось выровнять давление, не задумываясь, разворачивайтесь на всплытие.

3. Двигайтесь под водой плавно и не спеша – во-первых, вы не соревнуетесь на время и всюду успеваете, а во-вторых, резкие или неразмеренные движения ведут к повышенному потреблению драгоценного кислорода и вообще менее продуктивны.

4. Чувствуйте поток воды – предки человека вышли из океана и память о пребывании в нем заложена глубоко в нашей природе. Не боритесь с водой, но доверьтесь ей. Используйте ее плотность, поддержку и свой меньший вес, чтобы скользить, таким образом, вы протекаете, просачиваетесь сквозь воду, а не упираетесь в нее, как в стену, создавая дополнительное сопротивление и турбуленцию.

5. Овладейте эффективной техникой плавания – большинство людей умеют плавать от рождения, но движения тех, кто посвятил оттачиванию техники достаточно времени и усилий, несомненно, более эргономичны и продуктивны. В свою очередь это дает больший запас по времени пребывания в воде или длине преодолеваемой дистанции.

6. Дышите правильно – вдох от живота, по общепризнанному мнению, более подходит для фридайвинга, чем грудной. Учитесь дышать осознанно, ведь обычно ничто другое мы не делаем с большей невнимательностью. Уделите отдельное внимание развитию «дыхательных» мышц, в частности диафрагмы, и жизненной емкости легких. Включите в свой тренировочный арсенал любые подходящие вам методики, будь то йога или учебник по физическому развитию времен СССР, лишь бы помогало.
7. Контролируйте активность мозга – как известно, мысль материальна, а процесс мышления – энергоемок. Старайтесь «обесточить» лишние процессы, привычно фонящие в вашем «компьютере». Моменты нырка (или статического апноэ) не самое подходящее время для воспоминаний, планирований, тревог и опасений. Вместо этого направьте острие восприятия на отслеживание вашего текущего состояния: комфортно ли вам, все ли мышцы расслаблены, какова геометрия тела в пространстве, достаточно ли у вас кислорода… Обработка зрительной информации также потребляет значительное количество сил, поэтому закрывайте глаза, кроме случаев, когда необходимо обратное, и просто отдайтесь наслаждению процессом.


8. Подбирайте снаряжение соответственно условиям – это значит, например, что не стоит нырять в тропическом море в 7мм гидрокостюме, руководствуясь расхожей фразой «Пар костей не ломит». Еще и как ломит! Термоударов пока никто не отменял. Замерзание тоже не способствует апноэ. С другой стороны, адекватно одетый и отгруженный ныряльщик получает от этого в воде максимум бонусов. Всегда используйте буй, это дает возможность быть замеченным издалека водителями водных средств, а также прикреплять направляющий трос и всякое прочее.

9. «Добре їсти, добре спати – Бог здоров’я мусить дати» - эта фраза в переводе на русский фридайверский означает, что качественный отдых, правильное питание и здоровая атмосфера вокруг всегда играют на руку спортсмену. За каждой тренировкой, особенно интенсивной, должен следовать период восстановления - кому поесть, поспать, а кому погулять, подышать – иначе вместо развития физической формы вы получите истощение.

10. И последнее - не насилуйте себя! Во всем важна мера достаточности. Не гонитесь за быстрыми результатами, все процессы имеют определенную инерцию и телу необходимо время на перестройку и развитие. Если вы перенапряжетесь и сорвете адаптацию, это не только не пойдет вам на пользу, но и может напугать, разочаровать и, в конечном итоге, лишить интереса к фридайвингу. Прислушивайтесь к организму, а уж он вам подскажет.


Приятных нырков и чистых всплытий!

Методика Компенсации давления
«без зажатия носа»
Проанализировав полученные данные, наблюдается общая тенденция. Все кто владеет методикой компенсации давления «без зажатия рукой носа» задействуют трубно-глоточные мышцы. Во время тренировок в бассейне организм подвергается постоянным перепадам давления, и все опрашиваемые компенсировали разницу давления методом сглатывания (данный метод используется на маленьких глубинах и не всегда эффективен). Предполагается, что использование данного метода помогло развить умение сознательного управления напряжением и расслаблением трубно-глоточных мышц, которые участвуют в открытие евстахиевых труб.
Упражнения для овладения методикой компенсации давления «без зажатия носа»
Задача заключается в том, чтобы последовательно выполнять действия, помогающие взять под контроль трубно-глоточные мышцы, отвечающие за открытие евстахиевых труб. Научится в любой момент времени сокращать и расслаблять их.
Упражнения для развития трубно-глоточных мышц:
1. Научиться зевать по собственному желанию.
2. Научиться вдыхать, выдыхать ртом и носом одновременно.
3. Научиться удерживать зевание.
4. Научиться удерживать глотание.
5. Пробовать открыть евстахиевы трубы за счет напряжения мышц.
6. Попробовать исполнить в воде..
Научиться вызывать зевание
- Открыть рот и сделать медленный глубокий вдох и более быстрый выдох (повторить несколько раз).
- Закрыть глаза, расслабиться и мысленно представить, как кто-то зевает.
Научиться удерживать зевание
Во время зевания сокращаются трубно-глоточные мышцы и открывается проход в евстахиевы трубы воздух из носоглотки попадает в область среднего уха и слышен щелчок или треск в ушах.
1. Выполнить зевание.
2. Сосредоточится, на моменте когда происходит щелчок в ушах.
3. Как можно дольше держать в напряжении мышцы которые напрягаются при зевании.
4. Во время удержания зевания сделать выдох носом. Если упражнение выполняется правильно, будет слышен шум в ушах на протяжении всего выдоха.
выполнять, данное упражнение по 20 минут в день.

Учимся удерживать глотание
Теперь необходимо научиться контролировать мышцы носоглотки при глотании. Когда человек взлетаем на самолете у него начинает «закладывать» уши и тогда онделает глотательное движение и давление выравнивается. При глотании задействуются мышцы, которые открывают евстахиевы трубы, и воздух из носоглотки попадает в область среднего уха, и компенсируется разница давления. Глотательное движение мы возьмем за основу тренировки трубно-глоточных мышц. Вот упражнения, которые помогут тренировать мышцы:
1. Сделать глотательное движение
2. Сконцентрироваться на моменте, в какой фазе глотания происходит щелчок в ушах.
3. Пытаться удержать фазу напряжения мышц носоглотки, которая идет во время щелчка при глотании.
4. Задача заключается как можно дольше удерживать трубы открытые за счет напряжения мышц носоглотки.
Для данного упражнения достаточно уделять 30 минут в день.
Учимся открывать евстахиевы трубы за счет напряжения мышц
Это действие может оказаться сложным и потребовать много времени для овладения, но оно лежит в основе данного метода и изучить его крайне необходимо.
1. Продуйтесь, зажав пальцами нос, если получится то значит все в порядке и уши продуваются.
2. Теперь необходимо несколько раз выполнить выше приведенные упражнения, для разминки мышц и наладить их координацию.
3. Попробовать открыть трубы за счет напряжения трубно-глоточной мышцы и закрыть, опять открыть.
Уделять данному упражнению 30 минут.

Пробуем исполнить в воде
Мы научились открывать евстахиевы трубы на поверхности воды. Теперь наша задача открыть их вовремя погружения. Это требует поэтапного освоения и вот ряд упражнений, которые помогут приобрести умение открыть евстахиевы трубы под водой (тренировка проходит в 6 метровом бассейне):
1. Заходим в воду и подплываем к лестнице.
2. Наберите в легкие воздух и откройте трубы за счет напряжения мышц.
3. Погружаемся на один метр и пытаемся держать трубы открытые. Погружаемся головой вверх.
4. После погружения на метр останавливаемся и опять пытаемся продуться, открыв евстахиевы трубы за счет напряжения мышц носоглотки.
5. После того как уши продулись, продолжайте медленно погружаться головой вверх.
6. После достижения дна всплываем и повторяем упражнение.
7. Наберите в легкие воздух и откройте трубы за счет напряжения мышц.
8. . Погружаемся на один метр и пытаемся держать трубы открытые. Погружаемся головой вниз.
9. После погружения на метр останавливаемся и опять пытаемся продуться, открыв евстахиевы трубы за счет напряжения мышц носоглотки.
10. После достижения дна всплываем и повторяем упражнение.
Внимание! Если при погружении у вас, продулось только одно ухо, это не значит что нужно заканчивать упражнение, вы можете:
1. Наклонить голову в сторону не продуваемого уха и попробовать приложить больше усилий.
2. Всплыть немного повыше и попробовать продуваться чаще и медленнее погружаться.
11. Встаем у бортика делаем вдох и погружаемся по диагонали.
12. Продуваемся по мере появления дискомфорта в ушах.
13. По достижении дна всплываем.
Данным упражнениям уделяйте 30 минут за тренировку в воде.

продувание без рук
1. Пойдите в бассейн, где есть 6м глубины.
2. Опуститесь вниз головой на 1 –2 м. должен появится легкий дискомфорт в ушах.
3. Теперь зажмите нос и ПРОДУЙТЕСЬ! Уши должны продуться НЕМЕДЛЕННО.
4. Теперь продувайтесь без рук только за счет напряжения мышц носоглотки.
Старайтесь постоянно при погружениях продуваться данной методикой что бы закрепить и улучшить свое умение продуваться без рук.
Приятных нырков и чистых всплытий!

Когда продуваться.

Раньше и чаще, чем вы можете подумать. Большинство авторитетных источников рекомендуют продуваться во время погружения каждые 2 фута (0,6 метров). При достаточно медленной скорости спуска 60 футов в минуту (18 метров в минуту) продуваться необходимо каждые две секунды. Многие дайверы погружаются намного быстрее, поэтому и продуваться они должны постоянно. Хорошие новости: во время спуска по мере увеличения глубины выравнивать давление приходится всё реже и реже (вспоминаем закон Бойля-Мариотта). Например, на глубине шести футов объём внутреннего уха уменьшится на 20%, возникнет боль. Но с глубины 30 футов вы должны опуститься еще на 12,5 футов, чтобы вызвать те же самые 20% уменьшение объёма. Когда вы достигните максимальной глубины, еще раз выровняйте давление. Хотя отрицательное давление в среднем ухе может быть таким маленьким, что вы его и не почувствуете, но через несколько минут оно может стать причиной баротравмы.

Советы для легкой продувки.

1. Прислушивайтесь к щелчкам. Перед тем, как подняться на борт судна, убедитесь, что при сглатывании в обоих ушах слышны щелчки. Это говорит о том, что евстахиевы трубы открыты.
2. Начинайте продуваться заранее. За несколько часов до погружения начинайте осторожно, без усилий, продуваться каждые несколько минут. “Это очень важно и помогает избежать раннего блока в ушах во время погружения”, говорит доктор Ernest S. Campbell, веб-мастер ресурса “Diving medicine online”. “Между погружениями может помочь жевательная резинка ”, добавляет доктор Campbell.
3. Продувайтесь на поверхности. Предварительное повышение давления в среднем ухе ещё на поверхности помогает легче пройти несколько первых критических футов, когда вы заняты компенсатором плавучести и чисткой маски. При этом расширяются евстахиевы трубы. Много источников советуют этот метод, но некоторые специалисты не соглашаются с ним. Доктор Murray Grossan (дайвер и веб-мастер) говорит: “Не надо продуваться на поверхности. Продувайтесь по мере необходимости”. Но большинство дайверов считают, что на практике этот метод помогает. Выполняйте этот метод, если считаете, что он вам поможет, но делайте это осторожно.
4. Погружайтесь ногами вниз. Воздух имеет тенденцию подниматься по евстахиевым трубам вверх, а жидкая слизь стекать вниз. Исследования показали, что при погружении головой вниз для выравнивание давления методом Вальсальвы требуется на 50% усилий больше.
5. Смотрите вверх. Вытягивание шеи помогает открыть евстахиевы трубы.
6. Погружайтесь по спусковому концу. При погружении по спусковому концу легче контролировать скорость спуска. Спусковой конец поможет быстро остановить погружение, если вы почувствуете давление в ушах, и избежать баротравмы.
При нормальной проходимости евстахиевых труб погружение можно безопасно проводить со скоростью до 50 м/мин. Однако в целях безопасности скорость спуска ограничена 20 м/мин.*
Другие рекомендации по скорости погружения: для предупреждения баротравмы уха спуски до глубины 10 метров необходимо проводить медленно - со скоростью 5-10 м/мин. В дальнейшем скорость спуска может быть увеличена.**
7. Опережайте события. Продувайтесь часто (первые 10-15 футов/3-5 метров – продувайтесь каждые 1-2 фута/0,3-0,6 метра), поддерживая небольшое положительное давление в среднем ухе. Остановитесь, если почувствуете дискомфорт. Не терпите боль. Возможно, что евстахиевы трубы закрыты из-за разницы давления. Тогда единственным результатом будет баротравма. Если вы чувствуете боль в ушах, всплывите на несколько футов (2-3 метра) и попробуйте продуться снова.
8. Не пейте молоко. Некоторые продукты вызывают повышенное выделение слизи. Молочные продукты вызывают четырехкратное увеличение выделений. “Если у вас есть проблемы с выравниванием давления, не употребляйте молочные продукты два дня перед погружением”, советует Frans Cronje, доктор медицины, исполнительный и медицинский директор DAN Southern Africa.
9. Избегайте табака и алкоголя. Табак и алкоголь раздражают слизистые, стимулируя выделение слизи, которая может заблокировать евстахиевы трубы.
10. Держите маску чистой. Вода в маске может раздражать слизистые, при этом выделяется много слизи, которая мешает продуванию.
11. Пейте больше воды. Обезвоживание способствует выделению вязкой, густой слизи. “Пейте столько воды, чтобы моча была прозрачной. Тогда слизь будет менее густой, и евстахиевы трубы будут работать лучше”, советует доктор Frans Cronje.
12. Избегайте пищевых добавок. “Продукты, вызывающие мигрень и головную боль, могут способствовать гиперемии и проблеме с прочисткой ушей”, советует доктор Frans Cronje. Избегайте красного вина, шоколада и продуктов, содержащих такие пищевые добавки, как MSG (глутамат натрия) и нитриты.
13. Применение медикаментов.
Внимание! Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если не помогают другие способы выравнивания давления, можно рекомендовать прием (не более трех-пяти дней) 60 мг псевдоэфедрина Sudafed. Будьте осторожны, Sudafed имеет побочные эффекты. До погружения вы должны быть уверены, что у вас они не проявляются. Кроме того этот препарат стимулирует центральную нервную систему, поэтому увеличивает риск азотного наркоза и кислородной интоксикации. “Я бы с осторожностью применял Sudafed при планировании погружения на глубину более 80 футов или при использовании найтрокса”, - говорит доктор Frans Cronje.
“При частичной непроходимости евстахиевых труб перед спуском закапывают в нос 2-3 %-ный раствор эфедрина” - рекомендуют Смолин В.В., Соколов Г.М., Павлов Б.Н.
Рекомендации доктора Ernest S. Campbell: “Для уменьшения опухоли вокруг евстахиевых труб могут помочь медикаменты. Многим дайверам помогают таблетки псевдоэфедрина Sudafed и назальный спрей Afrin, применяемый в течении одного-двух дней. Посоветуйтесь с врачом о применении более новых антигистаминных средств (Allegra, Claritin and Zyrtec). Некоторым помогает Flonase.”
Рекомендации DAN: “По согласованию с лечащим врачом для уменьшения опухоли в каналах носа и ушей перед погружением можно применить противозастойные средства и назальные спреи (за один-два часа перед погружением). Они действуют в течении 8-12 часов, поэтому их не надо применять при повторном погружении. Некоторые назальные спреи применяют за 30 минут до погружения и обычно действуют в течении 12 часов. Повторное применение может привести к восстановлению симптомов с усилением гиперемии и возможному обратному блоку при всплытии.

← Назад